У меня, к сожалению, получается спать только 7 часов. Не считаю выходные, когда добираю недоспанные часы

Теоретически вписывается. А все-равно не хватает

Я вроде в норму укладываюсь, но мне этого явно не хватает, чтобы высыпаться

Интересно, а сами ученые в это время ложатся спать? 

Как просыпаться бодрой....10 рецептов

Думаю, что вопросом как просыпаться бодрым задаётся каждый второй житель нашей планеты. Не секрет, что именно от того, каким будет ваше пробуждение и утро, таким будет и день.Предлагаю ознакомиться с рецептами доброго утра.

Рецепт № 1.

Всегда просыпайтесь с радостью и благодарностью за то, что вы вообще проснулись. Не нужно тут же вскакивать с постели, просто полежите 5 минут и подумайте о чём-нибудь хорошем.

Рецепт № 2.

Находясь в постели сделайте мини-гимнастику. Все упражнения делаем по 10 раз. Быстро сожмите и разожмите кулаки, затем сожмите и разожмите пальцы ног, поднимите ноги и покрутите велосипед, сделайте ножницы.

Рецепт № 3.

Очень помогает взбодриться аромат коже, именно аромат, а не вкус. Поэтому поставьте возле кровати баночку с кофейными зёрнами и открывайте её по утрам.

Рецепт № 4.

Если вы спали с закрытой форточкой, распахните её, впустите свежесть и силу в свои легкие. Теперь можно приступить к обычной утренней гимнастике, которая должна продолжаться хотя бы 15-20 минут. Это даст вам заряд бодрости и оптимизма на целый день. Делайте гимнастику по любимую музыку, эффект просто потрясающий.

Рецепт № 5.

Теперь пора смыть остатки сна. Примите сначала горячий душ, хорошо разогрейте тело. А потом попеременно примите контрастный душ, чередую тёплую и прохладную воду. Завершить процедуру нужно прохладным душем. Сделайте мини-массаж тело - хорошо разотрите его махровым полотенцем.

Рецепт № 6.

Обязательно позавтракайте. С утра в крови содержание сахара сильно понижено, поэтому вы чувствуете вялость и слабость. Лучшей пищей для завтрака будет каша, зерновой хлеб, яйца, какао или чёрный сладкий чай. И, конечно, какие-нибудь фрукты, какие только найдутся у вас в холодильнике.

Рецепт № 7.

На работу лучше добираться пешком, конечно, в том случае, если вы не опаздываете. Если на работе присутствует лифт, представьте, что он сломался и поднимитесь на нужный этаж пешком.

Рецепт № 8.

Сделайте ушной экспресс-массаж. Помассируйте ушные раковины, потяните себя за уши вверх-вниз, в стороны. Прижмите ладони к слуховому проходу и резко оторвите их от него. Каждое упражнение делать 10 раз.

Рецепт № 9.

Быстро включаем мозги. С утра полезно заучивать наизусть иностранные фразы, стихи, разгадывать головоломки. Заставьте свой мозг работать таким образом 10-15 минут по утрам, результат незамедлит прийти.

Рецепт № 10.

Для того, чтобы утром проснуться бодрым и выспавшимся, позаботьтесь о этом с вечера: откажитесь от плотного ужина, придумайте ритуал отхода ко сну, например, почитайте хорошую книгу или послушайте спокойную музыку для души.

Теперь вы знаете 10 действенных рецептов как просыпаться бодрым и оставаться таким весь день. С добрым, счастливым утром!

Кто бы еще давал спать эту норму. В будни некогда спать, в выходные как на зло - не хочется    Вот и хожу постоянно как зомби 

Как выспаться за 4-5 часов

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Ага, и целый месяц мучиться от недосыпания 

Как бы от этого удержаться-то 

Где-то читала, что толку от этого ноль, если в остальные дни ты не высыпаешься, один день ничего не даст