💪💪💪Стратегия ходьбы при лечении и профилактике болезней суставов
Ходьба - простая, доступная в любом возрасте и в любом месте, очень эффективная физическая нагрузка, улучшающая работу суставов. Благодаря ходьбе улучшается кровообращение, увеличивается выработка питательных веществ в суставах, нормализуется выработка синовиальной жидкости, защищающей суставы от разрушения, укрепляются связки и мышцы, окружающие суставы.
🛍🛍🛍Жизнь - это продолжительная прогулка пешком. Задача человека сделать эту прогулку комфортной, чтобы хотелось её повторить.. Для этого необходимо определить стратегию ходьбы или общий план действий на длительный период.
Сейчас мы этим и займемся.
1️⃣ Найдите приятеля для прогулок. Таким приятелем может быть ваш друг, знакомый, член семьи или собака. Наличие приятеля- обеспечивает ответственность перед ним и необходимость проведения прогулки.
2️⃣ Экспериментируйте с маршрутом прогулки.
Меняйте маршрут, ищите более живописный. Раз в неделю гуляйте в парке, у озера, на пляже или в лесу.
Совершите самостоятельную пешеходную экскурсию по городу, по кварталу рядом с домом. Гуляйте, где бы вы ни находились.
3️⃣ Применяйте для прогулок удобную спортивную обувь, плотно облегающую стопу, подбирая её под рельеф и плотность поверхности. Если идёте по ровной и гладкой поверхности, обувь должна быть с мягкой рифлёной подошвой. Если это жёсткая грунтовая дорога, обувь должна быть с твёрдой подошвой.
4️⃣ Фиксируйте маршрут, продолжительность прогулки, применяя шагомер, специальные мобильные приложения. Фотографируйте и снимайте видео во время прогулок. Делитесь своими достижениями в социальных сетях.
5️⃣ Включите ходьбу в перечень обязательных ежедневных процедур личной гигиены, меняя в зависимости от сложившихся обстоятельств её методику и время выполнения.
📌В дни, когда у вас болят суставы или вы очень устали, совершайте более короткую прогулку.
📌Если, по каким -то причинам, не можете выйти на улицу, практикуйте ходьбу на месте.
📌Если днём у Вас не было времени для прогулки, прогуляйтесь вечером и наоборот.
‼️Рекомендую такую ходьбу для здоровья тазобедренных, коленных и голеностопных суставов